Faire moins pour un esprit plus libre !

Comment dois-je penser pour me sentir mieux au quotidien ?

C'est la question que je me suis posé le mois dernier à l'approche de Noël. Le temps pluvieux, les listes interminables de cadeaux et la tonne de préparatifs m'incitaient à scroller sans fin sur mon téléphone, café en main. Cette pression mentale et cette sensation d’écrasement venant de mes responsabilités étaient difficiles à démêler. Se sentir mieux... ça semble facile, mais qu'est-ce que cela signifie vraiment ?

Durant cette période chargée, beaucoup d'entre nous ressentent une accumulation d'angoisse et de stress, non seulement à cause des obligations matérielles, mais aussi à travers le poids émotionnel lié aux attentes sociales. Cela m'a amené à une réflexion essentielle sur le minimalisme émotionnel : avoir moins pour se sentir mieux.

Comment faisons-nous habituellement pour gérer ces émotions ?

Face à cette surcharge mentale, nos réflexes classiques sont rarement les plus efficaces. Voici quelques stratégies courantes :

• Se distraire sans réel objectif : Nous scrollons sur les réseaux sociaux, en quête de quelques minutes d'apaisement, au détriment d'un réel bien-être.

• Accumuler des objets pour compenser : Acheter plus de décorations, des cadeaux ou des gadgets promettant du bien-être immédiat.

• Repousser le moment de se recentrer : Différer les résolutions et les changements à des jours "plus calmes" qui ne viennent jamais.

Ces stratégies compréhensibles et faciles, peuvent nous réconforter temporairement, mais empirent souvent notre état émotionnel, saturant notre quotidien de centaines (voire millier) de micro stimulations plutôt que de l'alléger.

Minimalisme émotionnel : Ma routine qui fonctionne

À travers mon expérience, j’ai appris que se sentir bien commence par simplifier. Limiter les stimuli pour se focaliser et allouer du temps de qualité sur ce qui compte réellement. La liste ci-dessous retrace des étapes simples et efficaces pour moi.

1. Enlever le superflu, matériel et émotionnel

• Faites une pause : Regardez autour de vous. Qu'est-ce qui mérite réellement votre attention maintenant? Quels sont les éléments vitaux pour vous ou votre famille? Limitez le temps d'écran, simplifiez vos décisions, et supprimez les engagements inutiles.

• Réduisez l’accumulation d’émotions négatives et semez une pensée positive en écrivant un journal. Exprimer ses pensées aide à nous canaliser et nous apaise.

2. Créez des moments authentiques

• Privilégiez des activités simples et manuelles : Allez marcher, cuisinez, ou lisez ce qui vous plait, sont des moments qui vous reconnectent à vous-même. Prenez ce temps pour vous.

3. Définissez des objectifs SMART (spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes, temporels)

• Exemple : Au lieu de « je veux mieux dormir », fixez-vous l’objectif d’éteindre votre téléphone 30 minutes avant de se coucher et ce dès aujourd'hui.

• Appliquez-vous à vos objectifs pendant 21 jours pour créer une habitude, puis prolongez à 90 jours pour une transformation durable.

4. Cultivez la gratitude

• Chaque soir, avant de dormir, pensez à trois choses de votre journée vous procurant de la fierté ou de la reconnaissance personnelle. Cela ancre une perspective positive et booste votre ego.

En conclusion, le minimalisme émotionnel ne consiste pas seulement à simplifier l’espace autour de vous, mais à faire de la place dans votre esprit pour plus de clarté, de joie et d’épanouissement. Essayez, commencez petit, et voyez comment moins peut vous apporter bien plus.